Αδιαμφισβήτητα διανύουμε στις μέρες μας μια εποχή όπου το άγχος, η πίεση της καθημερινότητας και οι υποχρεώσεις κατακλύζουν την ζωή μας. Αναπόφευκτα όλοι μας προσπαθούμε να βρούμε μία διέξοδο από τη ρουτίνα μας. Η σωματική άσκηση μπορεί να παίξει έναν πολύ σημαντικό ρόλο ώστε να σου δώσει ενέργεια, να σου ενισχύσει την αυτοεκτίμηση σου και να αποβάλλει το άγχος ολοκληρωτικά από τον οργανισμό σου.

Σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μέσα σε λίγα μόλις λεπτά, χωρίς απαραίτητα να έχεις κάποιον εξοπλισμό μπορείς να εκμεταλλευτείς την στιγμή και να ξεκινήσεις την άσκηση που σε αντιπροσωπεύει εκείνη την χρονική στιγμή.

Η συνειδητοποίηση των συναισθημάτων σου σε βοηθά πολύ για να προσδιορίσεις τι άσκηση θα επιλέξεις για να έρθουν τα επιθυμητά αποτελέσματα που επιζητάς. Για κάθε μη επιθυμητό συναίσθημα που μπορεί να σε κατακλύζει εκείνη την στιγμή υπάρχει και μία λύση μέσα της σωματικής δραστηριότητας.

Παρακάτω θα αναλύσουμε μερικά παραδείγματα άσχημων συναισθημάτων καθώς και τρόπους αντιμετώπισης τους.

1) ΣΤΡΕΣ

 Το στρες είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε απαιτήσεις ή πιέσεις του περιβάλλοντος. Όταν είναι υπερβολικό ή παρατεταμένο, επηρεάζει αρνητικά τόσο το σώμα όσο και τον νου.  Οι pilates είναι μία μορφή άσκησης όπου μειώνουν την ένταση στους μύες και βελτιώνουν την επίγνωση του σώματος και το αίσθημα γαλήνης.

2) ΑΓΧΟΣ

Άγχος ένα συναίσθημα που κάνει την εμφάνιση του από τις πολύ μικρές ηλικίες και κατακλύζει τα συναισθήματα μας μέχρι και την τελευταία στιγμή. Η yoga μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής μπορεί να αποτελέσει μία πολύ γρήγορη λύση για την καταπολέμηση του. Η ποιότητα του ύπνου αλλάζει αισθητά και συναισθηματική ισορροπία επανέρχεται στα αρχικά επίπεδα της καθώς το μυαλό αδειάζει από σκέψεις.

3) ΜΗ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΌΤΗΤΑ

Πολλές φορές στον χώρο εργασίας αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε παραγωγικοί. Πρακτικά αυτό σημαίνει η προσπάθεια μας  δεν οδηγεί σε ουσιαστικά, μετρήσιμα ή επιθυμητά αποτελέσματα. Μέσα από αυτή την συνθήκη το μυαλό αδρανοποιείται. Οι  διατάσεις για αυχένα, ώμους, πλάτη οι  ασκήσεις κινητοποίησης (π.χ. σήκωμα ποδιών κάτω από το γραφείο)  και οι μικρές αερόβιες κινήσεις που μπορείς να κάνεις στον χώρο σου (π.χ. ανέβα–κατέβα σκάλες) μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικές λύσεις.

4) ΛΥΠΗ/ ΑΙΣΘΗΜΑ ΚΟΠΩΣΗΣ

Δύο  συναισθήματα  πολύ  που μαζί με τον θυμό εμφανίζονται πολύ συχνά και στον χώρο εργασίας αλλά και στο σπίτι μας. Πέρα από τους συνηθισμένους τρόπους αντιμετώπισης,  όπου όλοι λίγο πολύ προσπαθούμε να τους εφαρμόσουμε, έχετε δοκιμάσει την λειτουργική γυμναστική;  Αποτελεί είναι ένα είδος άσκησης που επικεντρώνεται στην βελτίωση των κινήσεων που χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή ή σε αθλητικές δραστηριότητες, όχι μόνο στη μυϊκή ανάπτυξη. Τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του είδους της άσκησης είναι:

α) Πολυαρθρικές κινήσεις: Οι ασκήσεις ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα (π.χ. squat με ώθηση πάνω από το κεφάλι).

β)  Σύνδεση μυαλού-σώματος: Απαιτεί συγκέντρωση και σωστή τεχνική, ενισχύοντας τον έλεγχο του σώματος.

γ) Προσαρμοστικότητα: Μπορεί να γίνει με βάρη, λάστιχα, kettlebells, medicine ball ή μόνο με το βάρος του σώματος.

Μέσα από την  λειτουργική γυμναστική μπορεί να καταπολεμήστει το αίσθημα της λύπης και της κόπωσης.

Πώς συμβαίνει αυτό:

1. Απελευθέρωση ενδορφινών: Κατά την άσκηση, ο εγκέφαλος εκκρίνει “ορμόνες της ευτυχίας” που βελτιώνουν άμεσα τη διάθεση.
2. Αύξηση σεροτονίνης και ντοπαμίνης: Οι νευροδιαβιβαστές αυτοί σχετίζονται με τη θετική διάθεση και την αίσθηση επιτυχίας.
3. Αίσθημα επίτευξης: Κάθε ολοκληρωμένη άσκηση δίνει αυτοπεποίθηση, μειώνοντας την αίσθηση ανικανότητας ή απελπισίας.

      4) Αύξηση κυκλοφορίας του αίματος και οξυγόνου:

• Οι ασκήσεις ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία.
• Περισσότερο οξυγόνο στους μύες και τον εγκέφαλο δίνει ενέργεια και ζωντάνια.

     5) Ενίσχυση μυϊκής αντοχής:

• Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες κουράζονται λιγότερο στις καθημερινές δραστηριότητες.
• Το σώμα μαθαίνει να διαχειρίζεται καλύτερα την ενέργεια του.

     6)  Ψυχολογικό boost:

• Το αίσθημα ολοκλήρωσης μιας προπόνησης αυξάνει την ψυχική ενέργεια και μειώνει την αίσθηση λήθαργου.

     7) Βελτίωση ύπνου και ανάκαμψης:

• Η τακτική άσκηση ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, με αποτέλεσμα καλύτερο ύπνο και λιγότερη καθημερινή κόπωση.

Κλείνοντας θα ήθελα να πω πως το πιο εύκολο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος  όταν νιώθει αυτά τα συναισθήματα είναι να περιμένει υπομονετικά να περάσουν χωρίς πολλές φορές να έχει το κουράγιο να τα αντιμετωπίσει διαιωνίζοντας  έτσι αυτή την κατάσταση. Η σωματική άσκηση όμως μπορεί να αποτελέσει έναν κομβικό ρόλο στην ζωή του καθενός και εκεί που θα πιστεύεις ότι όλα είναι σκοτεινά η σωματική άσκηση μπορεί να σου δείχνει τον δρόμο